Самые эффективные упражнения для ягодиц







Качаем попу дома

Эта статья — это дополнение к упражнениям №1. Здесь мы расскажем о новой тренировке ягодиц и ног.

Упражнения для ягодиц дома позволят добиться идеальной формы и упругости мышц без посещения тренажерных залов. Это очень удобно, так как выполнять комплекс упражнений для ягодиц можно в любое свободное время.
Кроме того, упражнения для ног, бедер и ягодиц не требуют много времени каких-то сложных тренажеров.
Итак, самые эффективные упражнения для ягодиц включают пять различных действий.

1. Приседание. Надо сказать, что это лучшее упражнение. Оно же занимает центральное место в любом комплексе. Без приседаний невозможно правильно подкачать ягодицы. Без некоторых упражнений можно обойтись, заменив их альтернативными, в вот без приседаний обойтись невозможно.

При  выполнении комплекса упражнений для ягодиц, нужно соблюдать несколько правил:

— спина должна быть прямой, ни в коем случае сутулиться нельзя;
— следует приседать как можно ниже. Это увеличит нагрузку на ножные и ягодичные мышцы;
— выполнение упражнения допускает любое положение рук. Их можно выставлять вперед горизонтально полу, можно сгибать. Принципиального значения это не имеет.
самые эффективные упражнения для ягодиц
2. Отличный эффект дает следующее упражнение для упругости ягодиц. Нужно сесть на корточки. Ноги, при этом, должны быть по ширине плеч. Руки нужно выставить перед собой и опереться пальцами в пол. Из этого положения необходимо начать поднимать бедра вверх. В ходе выполнения этого действия, ягодицы нужно поднять как можно выше. Но вовсе необязательно стремиться к тому, чтобы ноги выпрямились. Это будет достигнуто со временем.
упражнения для ног бедер и ягодиц
3. Полезные и эффективные упражнения для ягодиц вовсе не должны быть сложными или утомительными. Одним из простых, но очень нужных действий является имитация удара по мячу.
Для этого необходимо немного поднять ногу и сделать движение, как будто вы наносите удар по мячу. При этом ступня должна быть обращена внутренней стороной вперед.
упражнения для ягодиц дома

Все упражнения для ягодиц следует выполнять по 3-4 подхода, каждый из которых делается по 10 — 15 раз. Тогда удастся добиться отличного эффекта, который будет заметен уже через короткое время.

Надеюсь, комплекс упражнений для ягодиц, который мы предложили в этой статье будет вам полезен!



Поделитесь с Друзьями:

Введите свой e-mail для подписки на самый свежие статьи.
Будьте всегда в курсе обновлений!

Предыдущие Записи:
Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

Rambler's Top100